Makanan untuk Mencegah Diabetes

Makanan untuk Mencegah Diabetes - Diabetes (kencing manis) adalah penyakit kronis yang ditandai dengan ciri-ciri berupa tingginya kadar gula (glukosa) darah.

Diabetes apabila tidak dikontrol dengan baik, dapat menimbulkan berbagai komplikasi yang membahayakan tubuh, hingga menyebabkan kematian.

Untuk itu, kita perlu tahu dari sekarang Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda.

Salah satu cara mencegah diabetes adalah mengkonsumsi makanan bergizi seimbang dan menjauhi makanan yang dapat menyebabkan gula darah naik.

Jika kadar gula darah kalian menyentuh angka di atas 200 mg/dL berarti terkena diabetes.

Gula darah normal bila kurang dari 140 mg/dL, dan pre-diabetes saat angka gula darah mencapai 140-199 mg/dL.

Untuk itu, sebaiknya selalu memastikan setiap makanan yang dikonsumsi memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Setidaknya, menu harian mengandung karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

Berikut ini adalah beberapa alternatif makanan yang lebih sehat untuk menu harian kalian, yaitu:

Sumber: hellosehat.com

#1 Makanan Pokok

Ini termasuk makanan pokok yang bisa kalian konsumsi, apabila gulah dara naik untuk mengganti makanan pokok yang biasanya yaitu nasih putih.

• Nasi Merah,
• Ubu Jalar,
• Kentang, dan
• Jagung

#2 Protein Hewani

Ini makanan lauk yang baik bagi kesehatan kalian untuk mencegah diabetes.

• Ikan,
• Ayam tanpa lemak, dan
• Daging tanpa lemak.

#3 Protein Nabati

Ini makanan pengganti lauk yang baik bagi kesehatan kalian untuk mencegah diabetes.

• Kacang-kacangan,
• Tahu, dan
• Tempa

#4 Sayuran

Ini makanan sayuran yang baik bagi kesehatan kalian untuk mencegah diabetes.

• Brokoli,
• Wortel,
• Bayam,
• Kangkung,
• Buncis, dan
• Lainnya.

#5 Buah-buahan Apel, Pisang, Stroberi, Bluberi, Melon, Madu

Ini makanan buah-buahan yang baik bagi kesehatan kalian untuk mencegah diabetes.

• Apel,
• Pisang,
• Stroberi,
• Bluberi,
• Melon, dan
• Madu.

Pastikan jenis makanan di atas selalu disertakan dalam menu harian keluarga. Untuk jenis karbohidrat, kalian bisa memilih karbohidrat sederhana agar gula dapat diproses cepat menjadi energi di dalam tubuh.

Karbohidrat sederhana mudah ditemukan dalam beragam buah-buahan maupun sayuran.

Di samping itu, jangan lupa untuk membatasi asupan gula. Mungkin saja kalian lebih memilih ngemil kentang goreng, cake manis, atau minuman yang diberikan gula tambahan.

Kalian perlu membatasi ini. Misalnya, dengan menyajikan snack sehat, seperti salad buah, kue berbahan oat, kacang-kacangan, smoothies buah, yoghurt, dan sebagainya.

Itulah daftar Makanan untuk Mencegah Diabetes, semoga bermanfaat.

Sumber: Mencegah Diabetes pada Keluarga